Белковый коктейль. Как приготовить коктейль. Рецепты коктейлей.

Белковый коктейль. Как приготовить в домашних условиях. Рецепты коктейлей.

Белок необходим для строения таких тканей человеческого организма как ногти, кожа, кости, сосуды и мышцы. Белковый коктейль также называется протеиновым. Его часто употребляют спортсмены для того, чтобы повысить количество мышечной массы. Кроме того, в протеиновом коктейле содержится весь спектр полезных веществ нужных человеку. Это напиток, который сбалансирован по количеству калорий, белков, углеводов, жиров. Кроме того, коктейль полезен, потому что содержит минералы и витамины. В белковых коктейлях массового производства помимо этого могут присутствовать жиросжигатели, ароматизаторы и прочие вредные вещества.
Протеиновый коктейль употребляется вместе с другими продуктами, содержащими белок. К таковым относятся мясные и молочные продукты, яйца, каши, бобовые продукты. Таким образом, спортсмены достигают наиболее быстрого эффекта при наборе мышечной массы.
Белковые коктейли иногда употребляют как перекусы в дороге, поскольку у них высокая энергетическая ценность, и они удобны при транспортировке.
Бывает, что организм не справляется с повышенным количеством белка. В таком случае говорят о его непереносимости. Перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо консультироваться со специалистами. В любом случае, такие напитки подходят только при повышенной физической активности.
Белковые коктейли быстрее насыщают организм и дают много энергии. При правильном сочетании углеводов и белков человек сжигает больше калорий. Для эффективных тренировок достаточно снизить количество углеводов, поступающих в организм, и увеличить содержание белковой пищи в рационе. Так можно питаться реже и при этом снижать вес. Это объясняется тем, что белок обладает свойством термогенности. Это означает, что в течение 2-3 часов после приема пищи организм вырабатывает в 2 раза больше энергии.

Как приготовить коктейль


Приготовить коктейль на основе белков не составляет труда. Для этого понадобятся шейкер или блендер. База коктейля состоит из жирного молока от 1 до 3,2%, белков яйца и творога. Помимо всего прочего в напиток добавляют орехи, масло на растительной основе и фрукты. Для приготовления необходимо смешать все ингредиенты в блендере.

Главное при приготовлении учитывать, что база должна быть белковая. Кроме меда, орехов, и варенья подсластители можно заменить мякотью плодов или пюре из фруктов. Подсластители выступают в качестве источника витаминов и жиров.
Специалисты не советуют пить зараз более 300 мл. напитка. Чтобы белковый коктейль не получился слишком жирным, не нужно использовать 2 или больше продукта высокой жирности одновременно. В ином случае, следует заменить один из компонентов обезжиренным аналогом. Важно учитывать и то, что коктейль принимают либо до тренировки, либо – во время. Стоит заменить завтрак и второй ужин приемом белковых коктейлей, если день включает 5 приемов пищи.
Приготовить протеиновый коктейль дома совсем несложно, однако, важно помнить о том, что существуют определенные правила его употребления. Также для некоторых людей вовсе не подойдет этот напиток.

Рецепты коктейлей


Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях:

  • 1 банан, пол стакана творога, 350 мл. молока, ст. л. меда, 1 белок.
  • 50 гр. меда, 14 л. молока, стакан нежирного йогурта, 40 гр. каши геркулес, 1 банан, шарик мороженого.
  • Белково-углеводный напиток может состоять из банана, стакан нежирного йогурта, ст. л. Какао, варенье или мед по вкусу.
  • 200 гр. Творога, пол литра молока, 2 банана, несколько ст. л. меда. Также можно добавить любимые орехи – миндаль, арахис, грецкий орех.
  • Чтобы получить насыщенный, густой коктейль, нужно смешать следующие ингредиенты: несколько ст. л. творога, 20 гр. сухого молока, пару ст. л. сметаны, несколько капель лимонного сока. Для калорийности можно добавить ч. л. семени льна, 1 или 2 белков яиц, ст. л. оливкового масла.

Поделиться ссылкой:

2 комментария для “Белковый коктейль. Как приготовить в домашних условиях. Рецепты коктейлей.”

  1. Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

    1. marina1806:

      Полностью с вами согласна. Я для снижения веса и сбалансированного питания пью коктейли Ecoideal. Кожа стала заметно упругой да и вес снизился, чему я очень рада.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *