Иммунитет. Что снижает иммунитет. Как укрепить иммунитет. Рекомендации.

Иммунитет. Что снижает иммунитет, как его укрепить. Общие рекомендации.

При борьбе с любым заболеванием важно, чтобы наш иммунитет работал оптимально, особенно когда речь идёт о заболеваниях, от которых пока нет лекарства. Как об этом позаботиться?

Что снижает иммунитет

Нормальное функционирование нашей иммунной системы зависит от нашего общего состояния здоровья и образа жизни. Иммунитет может снизиться из-за:

  • курения
  • неправильного питания
  • злоупотребления алкоголем
  • недостаточного количества сна
  • гиподинамии и хронического стресса.


Иммунитет или еда имеют значение?
Питание влияет на работу иммунной системы, потому что именно с пищей мы обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами.

Таким образом, здоровая диета, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества в нужных количествах (сбалансировано), с низким содержанием простого сахара и богатой овощами и фруктами, способствует укреплению здоровья.

Сегодня также известно, что ожирение снижает иммунитет. Он вызывает хроническое воспаление организма, который теряет силы бороться с опасными микроорганизмами — увеличивает риск заражения.

Как укрепить иммунитет


Не забывайте поддерживать водный баланс тела:
Вода — хороший и естественный источник многих ценных элементов. Каждый должен пить воду каждый день — не менее полутора литров в день. Помните, что, даже если мы не хотим пить, мы должны тянуться к воде, потому что жажда появляется только тогда, когда тело частично обезвожено.

Между тем когда становится теплее или мы более физически активны, потребность в воде возрастает. То же самое и с лихорадкой, диареей и рвотой, а также инфекциями мочевыводящих путей.
Иммунитет и физическая активность:
Наше тело, вопреки внешности, любит усилия. Спорт положительно влияет не только на мышцы, кости и суставы, но и на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Это также повышает иммунитет.

Рекомендации ВОЗ для взрослого человека — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Даже 20 минут активной ходьбы каждый день могут принести положительный эффект в этом отношении. Регулярные и адаптированные к возможностям физические нагрузки также стимулируют секрецию гормонов счастья и помогают снизить уровень беспокойства и стресса.


Иммунитет и витамины


Также необходимо прояснить, что не существует чудесных витаминов или минералов, которые защищали бы нас от инфекции. Мы должны восполнять дефицит витаминов или других элементов в организме только в том случае, если нам их не хватает или существует риск их дефицита.

Если мы здоровы и соблюдаем сбалансированную диету, горстка пищевых добавок не сделает нас здоровее.

Научные исследования показали, что польза для здоровья от наличия достаточного уровня витамина D в организме распространяется не только на наши кости и мышцы.

Это также связано со снижением риска многих заболеваний и повышением иммунитета. Вот почему так важны прогулки на свежем воздухе, ведь солнце активизирует выработку этого витамина в нашем организме.

Исключение составляют дети в возрасте до 3 лет, люди с риском рака кожи, люди с кожей типа 1, то есть с бледной кожей со светлым цветом лица или люди с ожогами кожи в анамнезе.

Сон



Исследования показывают, что полвека назад мы спали 10-11 часов в сутки, а сегодня всего 6 часов или меньше. Между тем, длительное недосыпание может вызвать множество заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, высокое кровяное давление и снижение иммунитета.
Они также увеличивают риск психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства и психозы.


Устойчивость к стрессу


Продолжительный или очень интенсивный стресс вызывает снижение иммунитета, проявляющееся склонностью ко многим заболеваниям.
Алкоголь — не выход, так как он может усугубить стресс. Лучше всего снимать стресс через контакты с другими людьми или упражнения, которые увеличивают выработку эндорфинов (так называемых гормонов счастья).

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *