Правильное питание. Как составить рацион.

Принципы правильного питания. Как составить свой рацион.

Большинство из нас даже не понимает сколько поедает в день. В этом заключается проблема приобретения лишнего веса. Чаще всего от этого страдают именно женщины, так у мужчин андрогены способствуют усилению обмена веществ. Будем честны, чаще всего именно женщины избавиться от лишнего веса. Поэтому предлагаю дамам завести пару привычек, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.

Как составить рацион


Девушки, проанализируйте свой дневной рацион, составьте список продуктов, которые вы употребляете в течение дня. Что вы там видите? Для того, чтобы лишние калории беспокоили меньше, нужно правильно распределить употребляемые продукты в течении дня. Многие рекомендуют считать количество белков, жиров, углеводов и общее количество калорий, но если это вызывает трудности – необязательно. Нужно ориентироваться по собственным ощущениям, не нужно пихать в себя через силу, лучше съесть меньше. Возможно, что сначала будет тяжело, но никто и не спорит. Менять себя в лучшую сторону – это безумно сложно, но результаты будут заставлять двигаться дальше.
Если вы хотите подойти к процессу со всей ответственностью, то можно приобрести специальные таблицы с подсчётом калорий или скачать такое приложение на телефон. А ещё понадобятся кухонные весы, но это тоже не обязательно. Теперь ещё важный момент – пейте больше воды, минимум 1,5 литра в день. Вода поддерживает обменные процессы на должном уровне, с водой ускоряется обмен веществ. Для удобства также можно скачать приложение на смартфон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду. Теперь нужно разобраться как правильно построить свой рацион, чтобы начать худеть.
На завтрак рекомендуется употреблять медленные углеводы и белок. Причём углеводов должно быть больше. Самый идеальный вариант – это каша. Каша может быть любой, но рекомендуется отказаться от манки, так как она имеет высокий гликемический индекс и поэтому не заряжает энергией на длительное время. Самый популярный вариант каши на завтрак – это овсянка. Она имеет массу вариантов приготовления, а в дополнение к ней можно добавлять орехи, мёд, фрукты. Также не лишним на завтрак будет омлет или отварные яйца, натуральный йогурт, творог или сырники. Если вы сладкоежка и тяжело сразу отказаться от сладкого, то их рекомендуется употреблять именно на завтрак и это не так печально отразится на фигуре. Можно добавить жиры на завтрак. Большим количеством жиров обладает авокадо.
На обед так же нужно кушать углеводы и белок, только теперь следует добавить белка чуть больше. Хорошим дополнением станет овощной салат. Идеальным обедом станет куриная грудка, нежирная рыба, отварная телятина, индейка. В качестве гарнира подойдут любые каши, макароны. Не плохим вариантом будет суп.
А на ужин убираем все углеводы и кушаем только белок и клетчатку. Обязательно нужно добавить в вечерний список овощи, так как клетчатка улучшает функцию кишечника. В качестве ужина можно предложить рыбу с овощным салатом или куриную грудку, омлет, творог.
Что делать если хочется кушать в перерывы? В таких случаях выручают фрукты, горсть орехов или йогурт. Самое главное не переусердствовать с перекусом. Он не должен быть калорийнее основного приёма пищи.
Теперь разберём как считать калории исходя от рода деятельности. Если занятий спортом не планируется и профессия не предполагает физической нагрузки, то будет достаточно 1200 калорий в день. Если тренировки входят в план, то в день нагрузки можно добавить ещё 200-300 калорий к рациону. В том случае, если работа предполагает активной деятельности – будет достаточно 1300-1500 калорий. Аналогично можно высчитать свое необходимое количество ежедневных калорий.
Теперь резюме: желательно отказаться от продуктов содержащих сахар, его заменяем фруктами; не забываем пить воду; не пропускаем приёмы пищи.


Дорогие женщины, вырабатывайте в себе привычку правильного питания. Так можно избежать лишнего веса, получить красивую кожу, избавиться от проблем с пищеварением и получить хорошее настроение. Действительно, менять себя это невероятный труд. Но если есть желание, то его нужно обязательно воплотить в жизнь. Никогда не сдавайтесь и тогда будет только успех!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *