Полезные продукты. Правильное питание.

Полезные продукты и правильное питание.

Полезные продукты играют важную роль в организации правильного питания. С чего же стоит начать при выборе полезных продуктов для своей семьи? Можно порекомендовать множество полезных и вкусных аналогов, однако, в рамках одной статьи это невозможно.

Полезные продукты

Рассмотрим лишь самые часто используемые продукты:

— замените сливочное масло или маргарин, которое вы используете для жарки, на более полезное растительное масло – оливковое, рапсовое или любое другое.

— вместо белого хлеба или крекеров из пшеничной муки используйте хлеб грубого помола или зернистый. Если будете смотреть состав, выбирайте тот хлеб, где зерна, отруби или любой другой наполнитель составляет не менее 3 процентов.

— выбирайте такие зерновые сладкие хлопья, где сахара добавлено не менее 4, но больше 8 грамм на порцию.

— постарайтесь увеличить объем фруктов и овощей на вашей кухне до ужасающих размеров. Лучше, чтобы вы могла предложить не меньше трех видов фруктов или овощей. Фрукты заменят сладости в доме, а овощи прекрасно подойдут для перекуса. Замороженные фрукты и овощи также вполне подходят для ваших целей, к тому же они всегда под рукой.

— пусть в вашем доме всегда будут хумус (паста из нута), ореховое масло и соус из черных бобов. Они прекрасно сочетаются с овощами, обогащают организм здоровыми жирами или протеинами и отлично утоляют голод.

— любимыми напитками в вашем доме должны стать молоко, вода и любые другие напитки без добавления сахара.



Правильное питание



В связи с изменившимся режимом и стилем питания, вам потребуется провести ряд нововведений, чтобы удобнее было готовить «правильную» здоровую пищу. Вот некоторые советы:

— Нужно будет обзавестись большим количеством вакуумных или каких-либо иных контейнеров для хранения продуктов. Сейчас вы будете делать упор на свежие продукты, а не на полуфабрикаты или консервированные овощи и фрукты. Продукты, которые не подвергаются сильной тепловой обработке, не варятся или не жарятся подолгу, требуют особого режима хранения. В этих контейнерах можно хранить оставшуюся часть обеда, продукты для перекуса для детей и просто овощи и фрукты. Скорее всего, вам захочется складывать туда все съестное, что будет в вашем доме: сыр, парное мясо, то, что вы приготовите на ужин и многое, многое другое.

— Посмотрите на свои кастрюльки и сковородки. Есть ли там все необходимое для приготовления здоровой пищи? Обычно специальная посуда стоит не дешево, но игра стоит свеч.

— Купите несколько дополнительных разделочных досок, чтобы дети могли участвовать в процессе приготовления пищи. Так они научатся правильно питаться. Не забывайте только, что каждому возрасту – свое дело: трехлетнему малышу можно поручить отрывать листья салата, но не работать с ножом. Чем чаще вы будете позволять детям участвовать в приготовлении еды, тем большее чувство ответственности и гордости за свой труд будет у них формироваться.

— Обязательно купите фартук своему ребенку с его любимым персонажем. Это повысит престиж процесса приготовления пищи, в которое вы собираетесь его вовлечь.


Правила на кухне


Теперь, когда вы решили, что будет находиться на кухне, самое время обдумать, как вы будете ею пользоваться. Тщательно обдумайте свои новые правила и используйте некоторые из наших совето

— Время для принятия пищи должно быть строго ограничено – завтрак, обед и ужин плюс два перекуса: один между завтраком и обедом, другой между обедом и ужином. Это все. Нет необходимости кушать в промежутки только потому, что есть какая-нибудь еда. Никаких выносов еды в свои комнаты. Жестко проводите в жизнь правило – никто не должен находиться на кухне в промежутки между приемами пищи и точка.

— Все завтраки, обеды и ужины должны проходить за обеденным столом. Благодаря этому еда не разносится по всему дому, что, не только поможет сохранить чистоту в квартире, но в свою очередь, помогает воздержаться от перекусов, если кто-нибудь обнаружит у себя в комнате что-нибудь вкусненькое.

— Никогда не прячьте еду от детей (или друг от друга)! Все конфеты или сладости, спрятанные родителями, дети всегда неизбежно находят. Можете в этом не сомневаться.

— Держите кухню в чистоте и мойте посуду сразу после принятия пищи. Это помогает избежать использования полуфабрикатов, когда приходит время обеда, а раковина полна грязной посуды.

— Тот, кто готовит еду в вашем доме, не должен действовать как стол заказов. В один прием пищи все должны есть одинаковую еду (за исключением аллергиков и малышей). Приготовление отдельного блюда для каждого из едоков никогда не привьет привычки правильно питаться у каждого из членов семьи.

— Провозгласите один день в неделю днем угощения. В этот день можно поесть сладостей вволю или отправиться в кафе-мороженое. Единственное, что нужно будет сделать – проследить, чтобы каждый съел только по одной строго ограниченной порции. Если вы хотите испечь пирог в этот день – замечательно, но можно съесть столько кусочков пирога, сколько позволит одна чашка чая и ни каплей чая больше!

Мы убедились, что измениться не так-то легко. Однако, если вы и ваша семья решите стать на путь правильного и здорового питания, ваш организм незамедлительно ответит благодарностью.

Поделиться ссылкой:

4 комментария для “Полезные продукты и правильное питание.”

  1. Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро. Отличный способ это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед. Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.

    1. marina1806:

      Благодарю за полезнуюб информацию.

  2. Продукты правильного питания это, конечно, крупы. Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.

    1. marina1806:

      Благодарю за полезные рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *